HLV người Nhật chỉ rõ động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, chị em có thể tự tập ở nhà

Để loại bỏ vòng bụng bèo nhèo, có được vòng eo săn chắc thon gọn, việc đầu tiên các chị em cần thực hiện là điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày.

Đương nhiên bạn cũng cần đến những bài tập tập trung đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Những động tác chuyên vào bụng, hai bên eo, hông… sẽ giúp các nhóm cơ ở khu vực này hoạt động nhiều, từ đó giải quyết phần mỡ thừa tích tụ. Nếu không có thời gian đến phòng tập gym thì bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản mà hiệu quả tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng.

Bài tập 5 phút từ HLV người Nhật Hinafit (kênh Youtube: @Hinafit, hơn 700 nghìn người theo dõi) tập trung chủ yếu vào phần bụng với những biến thể của động tác gập bụng cơ bản. Động tác này tác động trực tiếp vào bụng, có thể tạo đường siết eo và cơ bụng thon gọn cho phái đẹp. Gập bụng không chỉ tăng độ đàn hồi mà còn ngăn mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.

Động tác 1: Gập bụng cơ bản (20 lần)

Đây là động tác cơ bản và cũng mang đến hiệu quả cao trong quá trình tập bụng. Bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm và nằm áp sát lưng xuống, hai tay đặt sau gáy. Bắt đầu hít vào gồng bụng và dùng cơ bụng nâng người lên, kết hợp thở đều để siết sâu hơn vào các nhóm cơ bụng.

Động tác 2: Gập bụng 90 độ (20 lần)

Thay vì hạ chân xuống thảm, bạn thay đổi tư thế bằng cách nâng chân vuông góc. Hai tay đặt sau gáy, hít sâu và gồng cơ bụng, sau đó bắt đầu nâng lên và hạ người xuống nhịp nhàng theo nhịp thở. Thực hiện 20 lần động tác này.

Động tác 3: Co rút cơ bụng (15 lần)

Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng dưới và bụng dọc để có được vòng bụng săn chắc. Với động tác này, bạn nâng chân lên, chống tay xuống thảm và nhịp nhàng nâng lên hạ xuống 15 lần.

Động tác 4: Co rút bên phải (10 lần)

Thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận được các nhóm cơ hai bên hông đang hoạt động nhiều hơn, đồng thời các nhóm cơ bụng dưới cũng được tác động, nhờ vậy mà bạn có thể có được vòng 2 săn chắc.

Động tác 5: Co rút bên trái (10 lần)

Tương tự như vậy, bạn đổi bên và thực hiện 10 lần.

Động tác 6: Xoay eo (20 lần)

Xoay eo cũng là một động tác cơ bản để siết cơ hai bên eo, giúp vòng bụng săn chắc hơn. Chú ý gồng bụng để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ tại đây. Thực hiện 20 lần.

Động tác 7: Nâng chân (10 lần)

Tiếp tục đến động tác nâng chân siết bụng. Động tác này bạn sẽ dùng phần cơ bụng dưới là chủ yếu, nhờ vậy mà các chị em cũng cải thiện đáng kể vòng bụng của bản thân. Thực hiện 10 lần động tác này.

Động tác 8: Plank nghiêng phải (10 lần)

Nếu plank giữ nguyên là động tác cơ bản thì đây là biến thể siết eo của động tác này. Khi hông được nâng lên, hạ xuống như vậy, các nhóm cơ ở phần thắt eo sẽ được hoạt động, từ đó loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở đây. Nhờ vậy mà chị em tự tin hơn với vòng eo của mình.

Động tác 9: Plank nghiêng trái (10 lần)

Thay đổi tư thế với động tác plank nghiêng trái và thực hiện 10 lần.

Động tác 10: Nâng chân đan nhau (15 lần)

Bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bụng siết khá nhiều khi thực hiện động tác này. Động tác nâng chân đan nhau dùng cơ bụng để giữ toàn bộ cơ thể, phần bụng gồng lên, tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng dưới. Duy trì tập động tác này, bạn sẽ thấy vòng bụng có sự thay đổi rõ rệt.

Nguồn: @Hinafit