Tôi đã thử “Danh sách những điều tốt đẹp” trong 1 tháng và kết quả tuyệt vời hơn tôi mong đợi

Tôi đã thử nghiệm ghi lại một “điều tốt đẹp” mỗi ngày trong suốt một tháng. Kết quả thật bất ngờ, nó đã giúp tôi thay đổi góc nhìn về cuộc sống theo hướng tích cực hơn.

Tôi luôn khao khát trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Bạn biết đấy, kiểu người thức dậy lúc 5:30 sáng để thiền, tập yoga, tập gym mỗi ngày, uống sinh tố xanh cho bữa sáng và không bao giờ than vãn với bạn bè về một ngày làm việc mệt mỏi. Nhưng thực tế thì sao? Tôi thường xuyên dậy muộn, vội vã lao ra khỏi cửa vào buổi sáng, ngấu nghiến một ly latte và bánh ngọt trên đường đi làm, thậm chí vội vàng chẳng kịp ăn sáng.

Nhưng có một thói quen lành mạnh mà tôi luôn quay lại, đó là thực hành lòng biết ơn. Tôi đã thử viết nhật ký, khẳng định những điều tích cực hàng ngày và thiền định về lòng biết ơn, nhưng tôi chưa bao giờ duy trì được quá một hoặc hai tuần. 

Vì vậy, khi tôi tình cờ thấy một xu hướng trên mạng có tựa đề “Những điều tốt đẹp luôn xảy ra với tôi” – ý tưởng là viết ra chỉ một điều tốt đẹp mà bạn có thể tìm thấy mỗi ngày – tôi nghĩ rằng đó có thể là một bài tập hoàn hảo giúp cải thiện tâm trạng của tôi mà vẫn đủ khả thi để duy trì lâu dài. 

Tôi quyết định thử nghiệm nghiêm túc trong một tháng. Và thật bất ngờ: Tôi đã duy trì nó được 30 ngày, và kết quả tốt hơn cả mong đợi. Dưới đây là trải nghiệm của tôi khi thử danh sách “Điều tốt đẹp” và lý do tại sao nó cũng có thể thay đổi cuộc sống của bạn.

Danh sách “Điều tốt đẹp” là gì?

Ý tưởng rất đơn giản: Mỗi ngày, hãy viết ra một điều tốt đẹp đã xảy ra với bạn, có thể trong nhật ký hoặc ghi chú trên điện thoại. Lý tưởng nhất là mỗi ngày bạn viết ra một điều độc đáo để theo thời gian, bạn xây dựng được một bộ sưu tập những khoảnh khắc tích cực mà bạn có thể xem lại bất cứ khi nào cần cải thiện tâm trạng hoặc nhắc nhở về tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống. 

Nó có thể là một bài tập hữu ích cho những người cần một sự thúc đẩy nhẹ nhàng để nhìn thấy những mặt tích cực của cuộc sống hàng ngày (ví dụ như tôi) và cũng dành cho những người khó duy trì việc thực hành lòng biết ơn đầy đủ vào buổi sáng hoặc buổi tối nhưng vẫn muốn gặt hái những lợi ích (cũng là tôi). Vì bài tập này chỉ yêu cầu liệt kê một điều mới mỗi ngày, nên nó không quá sức.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc thường xuyên tập trung vào những điều tích cực có thể làm tăng hạnh phúc tổng thể, cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng về thể chất. Thực hành lòng biết ơn cũng dẫn đến sự lạc quan và khả năng phục hồi tinh thần cao hơn.

Trải nghiệm “Điều tốt đẹp” của tôi

Tôi quyết định sử dụng ứng dụng Ghi Chú vì sự tiện lợi và dễ dàng. Tôi bắt đầu danh sách “Điều tốt đẹp” vào thứ Hai vì nó đại diện cho một khởi đầu mới và vì thứ Hai của tôi luôn cảm thấy mệt mỏi bởi quá nhiều việc vào ngày đầu tuần. 

Vì việc theo đuổi các thói quen mới có thể khó khăn đối với tôi, nên tôi đã đặt lời nhắc trên điện thoại để thêm vào danh sách mỗi tối như một phần trong thói quen buổi tối của mình. Việc kết hợp danh sách “Điều tốt đẹp” vào thói quen buổi tối của tôi rất dễ dàng bằng cách kết hợp với việc đánh răng mỗi tối. Trong khi đánh răng, tôi sẽ nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp đã xảy ra với mình trong ngày, sau đó tôi sẽ ngay lập tức thêm nó vào danh sách.

Vào đêm đầu tiên, tôi đã rất ngạc nhiên khi thấy rằng tôi có rất nhiều điều tốt đẹp để lựa chọn: Tôi đã có một buổi sáng tuyệt vời khi dậy sớm rồi chơi với mèo, tôi nhận được phản hồi tích cực từ sếp, tôi mua được một chiếc áo xinh, tôi đã có một ngày tóc đẹp vì dành thời gian sấy tóc vào tối hôm trước.

Tôi đã chọn phản hồi công việc để chính thức bắt đầu danh sách “Điều tốt đẹp” của mình vì nó có vẻ là điều quan trọng nhất trong những điều trên và cũng là điều tôi muốn ghi nhớ trong tương lai nếu tôi cần cải thiện tâm trạng. Ngày hôm sau, tôi đã thêm một buổi đi dạo tuyệt vời với chú mèo của mình, và ngày sau đó nữa là cốc trà sữa tôi đã uống với một người bạn học cấp 3 mà tôi đã lâu không gặp.

Trong 30 ngày tiếp theo, tôi đã suy nghĩ kỹ về mỗi ngày và chọn ra một điều tốt đẹp để thêm vào danh sách của mình. Đôi khi, đó là một điều gì đó lớn lao như nhận được tiền thưởng tại nơi làm việc, trong khi những lúc khác, đó là một điều gì đó nhỏ nhặt như thử một loại nước uống mới. 

Vào cuối 30 ngày, tôi đã có một danh sách dài những kỷ niệm về những điều tích cực đã xảy ra với tôi mà có lẽ tôi đã quên nếu tôi không viết ra chúng. Cảm giác thật an ủi khi biết rằng bất cứ khi nào tôi có một ngày khó khăn hoặc cảm thấy mất động lực, tôi đều có danh sách này để xem lại để nhắc nhở bản thân về tất cả những điều tích cực mà tôi đã trải qua. 

Tôi rất vui khi chia sẻ rằng mình đã duy trì nó sau 30 ngày (hiện tại là 56 ngày và vẫn đang tiếp tục!), điều mà tôi chưa bao giờ có thể làm được với các loại nhật ký, thiền định hoặc thực hành sức khỏe khác.

Sau “Điều tốt đẹp”, tôi nhận thấy rằng…

1. Khi bạn tìm kiếm, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy có bao nhiêu điều mới mẻ để biết ơn

Khi tôi quyết định bắt đầu thói quen mới này, tôi đã lo lắng rằng mình sẽ viết ra những điều giống nhau mỗi ngày và sẽ khó khăn để tìm ra những điều mới để thêm vào danh sách của mình. Thật dễ dàng để rơi vào thói quen biết ơn công việc, người yêu, mái nhà che mưa che nắng,… và tôi nghĩ đó là lý do tại sao tôi luôn bỏ cuộc sau một vài tuần. 

Biết điều này về bản thân, tôi đã cố gắng rất nhiều để nhận thấy những điều tốt đẹp mới mẻ và độc đáo mà tôi có thể ghi lại mỗi ngày. Tôi ngạc nhiên khi thấy rằng thật khó để bám vào giới hạn một mục và chọn điều gì để thêm vào trong tất cả các lựa chọn mỗi ngày.

2. Lòng biết ơn là một công cụ để sống chánh niệm và hiện tại hơn

Sau một vài ngày thêm vào danh sách “Điều tốt đẹp” của mình, tôi bắt đầu nhận thấy những điều tốt đẹp trong suốt cả ngày mà tôi chưa bao giờ nhận thấy trước đây. Tôi nhận thấy những điều nhỏ nhặt, dường như tầm thường, như gọi xe dịch vụ đến đúng lúc tôi cần, tìm thấy quán cà phê có view đẹp trong trung tâm phố cổ, hoặc nhận được thông báo rằng chiếc áo len mùa thu mà tôi muốn cuối cùng đã có hàng trở lại. 

Đáng ngạc nhiên là những điều này mang lại sức nặng gần như tương đương với một số điều lớn hơn mà tôi đã đưa vào danh sách của mình, như bữa tối tại một nhà hàng sang trọng với người yêu tôi hoặc phản hồi tích cực tại nơi làm việc. Tôi đang hòa mình vào những niềm vui tinh tế hơn của cuộc sống, điều này khiến mỗi ngày cảm thấy tươi sáng hơn một chút.

3. Nhiều lòng biết ơn hơn cũng có nghĩa là ít tiêu cực và căng thẳng hơn

Là một người tự xưng là lo lắng kinh niên và suy nghĩ quá mức, tôi thường nhướng mày trước bất kỳ biện pháp khắc phục nhanh chóng nào hứa hẹn giảm căng thẳng. Mặc dù tôi sẽ không cố gắng khẳng định rằng tất cả những xu hướng lo lắng của tôi đã được giải quyết bằng cách giữ danh sách “Điều tốt đẹp” trong vài tuần, nhưng tôi đã nhận thấy rằng tôi cảm thấy ít căng thẳng hơn trong những tình huống mà thông thường sẽ ảnh hưởng đến tôi, như chạy trễ hẹn gặp bạn bè hoặc quên bữa trưa mà tôi đã chuẩn bị kỹ lưỡng vào tối hôm trước. 

Thay vì để những điều đó làm phiền tôi, tôi có thể dễ dàng rũ bỏ chúng và chuyển sự tập trung vào những gì đã diễn ra tốt đẹp. Ví dụ, bữa trưa bị lãng quên của tôi có nghĩa là tôi có thể tự thưởng cho mình một bữa ăn từ quán ăn trưa yêu thích, điều này không làm tôi thất vọng, và cuối cùng nó đã được đưa vào danh sách cho ngày hôm đó.

Tôi có xu hướng là một người thực tế và dễ lo sợ những trục trặc hoặc trải nghiệm tiêu cực xảy ra, nhưng sau khi hoàn thành 30 ngày trong danh sách “Điều tốt đẹp” của mình, bài tập này đã khiến tôi suy nghĩ tích cực hơn về tất cả. 

Tôi ít có khả năng cảm thấy khó chịu với người đi bộ chậm chạp trước mặt tôi khi tôi vội vã đi làm, và tôi mong đợi mọi thứ sẽ diễn ra theo ý mình hơn rất nhiều vì tôi có bằng chứng hữu hình về việc mọi thứ tốt đẹp như thế nào. Nghe có vẻ sến súa, nhưng tôi thực sự cảm thấy may mắn hơn khi có một danh sách những lời nhắc nhở hữu hình để chứng minh điều đó.

4. Lòng biết ơn không nhất thiết phải tốn nhiều thời gian hoặc công sức

Là một người thích thử các xu hướng chăm sóc sức khỏe mới nhưng có thể cảm thấy choáng ngợp với việc theo kịp chúng, tôi rất muốn chia sẻ rằng tôi đã có thể nhận được những lợi ích tương tự của các bài tập về lòng biết ơn và chánh niệm lớn hơn chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. 

Dành 30 giây để ghi lại một điều tốt đẹp mỗi tối cũng có tác động đến tôi như một buổi viết nhật ký 30 phút hoặc thiền định 15 phút. Tôi đã trải nghiệm những lợi ích tương tự mà bạn nhận được từ các bài tập về lòng biết ơn truyền thống. Thật khó để không cảm thấy hạnh phúc và biết ơn hơn khi bạn có cả một danh sách những điều đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của mình.

5. Khi bạn trải nghiệm nhiều lòng biết ơn hơn, những người xung quanh bạn sẽ nhận thấy

Một minh chứng lớn cho danh sách “Điều tốt đẹp” là sau một vài tuần duy trì nó, mọi người xung quanh đã nhận thấy một sự thay đổi tích cực trong tâm trạng của tôi. Tôi ít phàn nàn về người mình không thích, tôi cũng không để tâm tới những thị phi vô tình bám lấy mình tại nơi công sở, tôi càng không quan tâm tới những người chơi xấu mình trong công việc.

Tôi tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của chính mình. Tôi đã đọc một vài điều từ danh sách của mình cho bạn thân tôi nghe, và cô ấy rất ấn tượng bởi cách một bài tập đơn giản như vậy đã giúp thay đổi quan điểm của tôi về những điều tưởng chừng như tầm thường. 

Tôi dự định duy trì danh sách “Điều tốt đẹp” của mình hàng ngày. Bài tập này là một cam kết dễ dàng, tốn ít thời gian và mang lại những lợi ích hữu hình, điều mà (theo kinh nghiệm của tôi) là điều không thể nói đối với nhiều xu hướng chăm sóc sức khỏe. Thói quen này có thể quản lý được, bền vững và có tác động.

Nếu như bạn cũng muốn áp dụng thử phương pháp này, bạn có thể: 

– Đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày (như ngay trước khi đi ngủ) để thêm vào danh sách “Điều tốt đẹp” để không quên cho đến khi nó trở thành thói quen.

– Sử dụng bất kỳ phương pháp nào dễ nhất để bạn duy trì danh sách của mình: Ứng dụng Ghi Chú trên điện thoại, ghi chú dán trên gương phòng tắm hoặc một cuốn sổ tay chuyên dụng.

– Nếu bạn đang gặp khó khăn khi nghĩ ra điều gì đó để thêm vào danh sách của mình khi mới bắt đầu, hãy nhớ rằng những điều tốt đẹp không phải lúc nào cũng phải lớn lao – một điều gì đó nhỏ nhặt như một tách cà phê tuyệt vời hoặc có một ngày tóc đẹp cũng được tính.