Bà mẹ 2 con lấy lại vòng eo 64cm: Bí quyết ở thứ tự ăn uống và thời điểm tập yoga siết mỡ trong ngày

Giảm cân – giữ dáng, quá trình không phải ngày một ngày hai là cho kết quả ngay. Nhất là với phụ nữ sau sinh hoặc những người đã bước vào độ tuổi ngoài 30 thì việc giảm cân, giữ dáng càng phải kiên nhẫn hơn. Vẫn biết là khó khăn, nan giải nhưng chắc chắn sẽ có kết quả nếu các chị em duy trì thực hiện những thói quen ăn uống và tập luyện đều đặn mỗi ngày.

Bảo Ly (34 tuổi, hiện đang là mẹ 2 con) là một nhân vật khiến các chị em ngưỡng mộ trước khả năng về dáng cực nhanh của cô. Là mẹ 2 con (bé lớn 7 tuổi, bé nhỏ 2 tuổi) nhưng vóc dáng của Bảo Ly vô cùng thon gọn.

Thậm chí từ làn da, nhan sắc đến vóc dáng…, không ai có nghĩ rằng Bảo Ly đã trải qua 2 lần sinh nở. Và đương nhiên, cô cũng có bí quyết riêng để giữ gìn sắc vóc của bản thân, duy trì việc tập luyện đều đặn và căn bằng chế độ ăn uống là 2 điều mà Bảo Ly luôn ghi nhớ.

Bận đến mấy cũng dành 3 – 4 buổi tập yoga

Bảo Ly chia sẻ, cô đang làm cùng lúc 2 công việc và phải chăm con nhỏ nên thời gian tập luyện cũng không có nhiều. Nhưng dù bận đến mấy, Bảo Ly cũng dành 3 – 4 buổi tập yoga mỗi tuần.

Mẹ 2 con cũng chia sẻ thêm, buổi sáng luôn là thời điểm tập luyện cho hiệu quả nhất trong ngày, nên cô thường tập vào 5 – 6 giờ sáng, sau đó chuẩn bị đồ ăn sáng cho 2 bé, và bắt đầu hành trình đi học và đi làm. Tập luyện vào buổi sáng không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, siết mỡ hiệu quả hơn mà còn giữ được tinh thần sảng khoái, duy trì năng lượng tích cực xuyên suốt cả ngày.

“Lúc đầu mình chọn bộ môn yoga là bởi vì khoảng thời gian từ 5 – 6 giờ chỉ có lớp yoga mở. Nhưng sau này khi tập một thời gian thì mình thấy thích, vì yoga giúp mình rèn luyện sự tập trung qua hơi thở, giúp cơ thể mềm mại hơn và cải thiện được vấn đề đau vai gáy – bệnh nghề nghiệp của chị em văn phòng” – Bảo Ly chia sẻ.

Theo Bảo Ly, điều quan trọng nhất khi tập luyện đó là các chị em hãy chọn bộ môn nào mọi người cảm thấy phù hợp, điều đó mới giúp mọi người theo đuổi lâu dài được. Bởi vì việc tập luyện mục đích cuối cùng là giúp sức khỏe tốt lên. “Duy trì tập luyện đều đặn, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi của sức khỏe và vóc dáng. Nêu chỉ tập hờ hững một vài ngày rồi thôi, sẽ không có kết quả đâu” – Bảo Ly chia sẻ.

Trở về với vòng eo 64cm chỉ sau 8 tháng sinh con

Cùng với việc tập luyện yoga đều đặn, Bảo Ly cũng duy trì chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt khoa học mỗi ngày. Mẹ 2 con đã thực hiện nếp sống ấy gần 3 năm. Đặc biệt, chỉ sau 8 tháng sinh bé thứ 2, Bảo Ly đã giảm 8kg, vòng eo từ 77cm giảm còn 64cm, vòng bụng dưới giảm từ 94cm về 71cm. Cô vẫn duy trì ăn uống theo chế độ và giữ được mức cân nặng đó đến bây giờ.

“Về chế độ ăn, mình chỉ ăn 3 bữa lớn trong ngày là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối theo khung giờ tương ứng 4 – 4 – 12. Không ăn vặt, không ăn bữa phụ.

Ưu tiên ăn nhiều rau xanh và đa dạng các loại đạm, xen kẽ cả đạm động vật và đạm thực vật. Giảm bớt tinh bột trong khẩu phần ăn, và ăn thêm một lượng nhỏ chất béo tốt từ các loại hạt hoặc quả bơ. Mình vẫn ăn hoa quả, bánh ngọt nếu thèm nhưng ăn có định lượng và ăn sau bữa chính 20 phút.

Thay đổi thứ tự ăn các chất xơ – chất đạm – tinh bột – chất béo tốt theo tỷ lệ lần lượt là: 40% – 30% – 20% – 10%. Hoặc có thể áp dụng quy tắc bàn tay: Rau xanh lượng bằng 1 – 2 bàn tay, đạm lượng bằng 1 lòng bàn tay, tinh bột ít hơn 1 nắm tay, chất béo tốt bằng 1 ngón tay cái” – Bảo Ly chia sẻ.

Bảo Ly cũng chia sẻ thêm, yếu tố quyết định việc có giảm được mỡ không nằm ở hormone insulin – một loại hormone được tiết ra bởi tuyến tụy. Khi hormone này tăng cao thì cơ thể sẽ ở chế độ tích mỡ. Thay vì tính toán lượng calories mỗi bữa ăn để giảm cân, cô đã tìm cách kiểm soát hormone insulin bằng cách:

* Ăn rau trước mỗi bữa ăn, sau đó mới ăn tới thức ăn và tinh bột. Chất xơ trong rau sẽ giúp làm chậm quá trình hấp thu tinh bột đường, không làm tăng đường huyết đột biến dẫn tới tăng insulin.

* Ăn 2 – 3 bữa một ngày, không ăn liên tục, cắt bỏ hoàn toàn bữa phụ và đồ ăn vặt để cơ thể có thời gian tiêu thụ lượng glucose nạp vào, tránh gây dư thừa khiến hormone insulin tăng đột biến và tích mỡ.

* Ăn một lượng nhỏ chất béo tốt sẽ báo hiệu hormone cảm giác no khiến cơ thể cảm thấy no và hài lòng đồng thời cung cấp một nguồn năng lượng cháy chậm mà không làm tăng insulin.

* Luôn nhớ uống đủ nước. Uống 1 cốc nước ấm ngay khi vừa ngủ dậy giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Trong ngày thì sẽ chia nhỏ lượng nước ra để uống. Lượng nước được tính bằng trọng lượng cơ thể x 0,04 (đơn vị lít).

* Ngủ đủ giấc và ngủ trước 23 giờ đêm.

“Thời gian đầu mình thấy khó nhất là việc bỏ ăn vặt, ăn linh tinh giữa các bữa kể cả là ăn hoa quả, sữa chua… Thực tế thì hành động ăn này nó đến từ thói quen nên ban đầu khi phải thay đổi thói quen mới sẽ rất bứt rứt, khó chịu. Nhưng thay vì nghĩ là nhịn ăn để giảm cân thì mình nghĩ rằng việc mình bỏ thói quen này giúp cho sức khỏe mình tốt lên nên mình cũng rất nhanh quen và kiên trì được gần 3 năm nay rồi” – Bảo Ly chia sẻ.

Theo đuổi lối sống tối giản từ phong cách thời trang đến thói quen mua sắm

Từ ngày theo đuổi lối sống tối giản, Bảo Ly nhận thấy rất nhiều điều tích cực và tốt đẹp đến với bản thân. “Từ ngày sống tối giản, mình tiết kiệm được tài chính, thời gian và bớt hẳn những suy nghĩ tiêu cực” – Bảo Ly chia sẻ.

Bước vào tuổi U35, Bảo Ly cũng tập cho mình thói quen “shopping chất lượng”. Cô không mua sắm tràn lan, chạy theo xu hướng, mà sẽ tập trung vào những món đồ cơ bản có thể ứng dụng nhiều phong cách và hoàn cảnh khác nhau.

“Quần áo hay giày dép thì mình đều sẽ chọn những phom dáng và màu sắc cơ bản, vừa dễ mix đồ, vừa không bị lỗi mốt. Với giày dép, mình ưu tiên những mẫu slingback hoặc giày cao gót mũi nhọn màu đen hoặc trắng, thêm một đôi sneakers màu trắng. Còn với túi xách, mình ưu tiên những mẫu túi đeo chéo nhỏ xinh. Vì có thể mix với style thanh lịch khi đi làm hoặc style năng động khi đi chơi đều được” – Bảo Ly chia sẻ.

Lựa chọn phong cách tối giản nên Bảo Ly thường mặc áo sơ mi, gile, chân váy dài, quần suông dài ống rộng… Đây là những món chủ đạo trong tủ đồ của Bảo Ly vì tính ứng dụng cao, trẻ trung, thanh lịch, phù hợp với mọi hoàn cảnh, dù là đi chơi, đi làm hay đi sự kiện cũng đều đẹp.

Mua sắm và thời trang là niềm đam mê của phái đẹp, Bảo Ly cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên mẹ 2 con không mua sắm quá nhiều mà lựa chọn những món đồ thật cần thiết cho mình.

“Mình bắt đầu tối giản tủ đồ khi mình học cách quản lý tài chính cho những mục tiêu khác trong cuộc sống. Mỗi tháng mình sẽ dành ra 10% thu nhập cho việc mua sắm. Ưu tiên đồ local brand vì thiết kế trẻ trung, giá cả hợp lý mà chất lượng cũng rất tốt.

Mình cũng có một thói quen trước khi mua đồ thì bỏ sẵn vào giỏ hàng. Sau đó cân đối xem đó có phải là món đồ thực sự quan trọng không. Nếu không thì mình sẽ dành sự ưu tiên cho việc khác. Nhờ vậy mà mình đã không còn tình trạng mua đồ theo xu hướng hay ngẫu hứng nữa. Nhiều khi cứ thích là mua, nhưng về lại cất trong tủ đồ không mặc đến, rất lãng phí” – Bảo Ly chia sẻ.

Nguồn: NVCC