Gợi ý bài tập 7 phút buổi sáng giúp giảm cân cấp tốc

Giảm cân là điều mà nhiều người thừa cân, béo phì quan tâm. Các chuyên gia cho hay, tỷ lệ mỡ trong cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, tăng huyết áp và một số loại ung thư.

Các bài tập thể dục sẽ khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng, từ đó giảm cân nhanh chóng, giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý.

Báo Lao động dẫn nguồn chuyên trang sức khoẻ The Healthsite cho biết, bài tập 7 phút nhanh chóng trở nên phổ biến nhờ tính đơn giản và hiệu quả. Nó bao gồm 12 bài tập thể dục bằng trọng lượng cơ thể, thực hiện trong 30 giây mỗi bài tập, trong quá trình tập, bạn sẽ nghỉ tổng thời gian 30 giây.

Các bài tập này phù hợp với mọi cấp độ thể lực và không cần thiết bị đặc biệt, cho phép người tập tận dụng tối đa thời gian.

Lợi ích chính của bài tập 7 phút bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn muốn chia nhỏ bài tập 7 phút cho thói quen hàng ngày, hãy thử kết hợp 12 động tác sau để đạt hiệu quả tốt nhất:

1. Nhảy bật cóc (30 giây)

2. Ngồi dựa lưng vào tường (30 giây)

3. Chống đẩy (30 giây)

4. Gập bụng (30 giây)

5. Bước lên ghế (30 giây)

6. Ngồi xổm (30 giây)

7. Chống đẩy trên ghế (30 giây)

8. Plank (30 giây)

9. Nâng cao đầu gối/Chạy tại chỗ (30 giây)

10. Chùng chân (30 giây)

11. Đẩy lên và xoay (30 giây)

12. Plank nghiêng (30 giây mỗi bên)

Các động tác này sẽ giúp bạn luyện tập toàn thân, tăng cường sức mạnh và sức bền chỉ trong vòng 7 phút.